الخوف من الامتحان
عزيزي التلميذ ( أو التلاميذة ) عندما يقترب موعد الامتحان لا بد وأن تكون مستعداً لھ وقد
تعلمت عادات الدراسة الحسنة ومھارات الاستذكار.. و مع استعدادك للامتحان قد تشعر
بالخوف أو قد تنتابك بعض حالات من الخوف والقلق والتوتر النفسي .. و نحن بدورنا نقول
لك بأن الامتحان ما ھو إلا موقف من المواقف الكثيرة التي تتعرض لھا في حياتك اليومية ..
قد تراه موقفاً ضاغطاً صعباً يعيق أدائك الامتحاني والذي قد يكون جيداً في الأحوال العادية
من العام الدراسي ، و لكن نقول لك : بالإرادة و التصميم والعزيمة يمكن أن تجعلھ موقفاً
إيجابياً يساعدك في تحسين مستوى تحصيلك الدراسي وتحقيق أھدافك .
لذلك عليك تغيير أفكارك السلبية عن الامتحان واتجاھاتك منھ واستبدالھا بأفكار إيجابية ....
قلق الامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بھا .. و تصاحبھا ردود فعل نفسية وجسمية غير
معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيھ ، أو للخوف من الرسوب و من
ردود فعل الأھل ، أو لضعف ثقتك بنفسك ، أو لرغبتك في التفوق على الآخرين ، أو ربما
لمعوقات صحية .. وھناك حد أدنى من القلق.. وھو أمر طبيعي لا داع للخوف منھ مطلقاً بل
ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعلھ قوة دافعة للتحصيل و الإنجاز وبذل
الجھد و النشاط .. ليتم إرضاء حاجة قوية عندك ھي حاجتك للنجاح و التفوق و إثبات الذات
وتحقيق الطموحات .
أما إذا كان ھناك كثير من الخوف والقلق و التوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك
وأدائك .. فھذا أمر مبالغ فيھ وعليك معالجتھ و التخلص منھ . وكلما بدأ العلاج مبكراً كانت
النتائج أفضل و اختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع ، فالتدخل السريع و استشارة
الاختصاصين في بعض الحالات الشديدة سلوك حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من
أثارھا السلبية ...
من بعض الاحاسيس التي تنتابك قبل الامتحان
- شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك وقدراتك وأنك غير قادر على
اجتيازه أو مواجھتھ. وتنبؤك المسبق بمستوى تقييمك من قبل الآخرين والذي قد تتوقعھ (
تقديرھم السلبي لك )... لا تقلق لأن بإمكانك التغلب على ھذا الشعور من خلال تغيير أفكارك
السلبية عن الامتحان ، و اعتباره موقفاً أو محكاً تمر بھ للتعرف على قدراتك وإمكانياتك
وخبراتك المعرفية ومھاراتك ، وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى ما تحققھ من تقدم في
مستوى تحصيلك الدراسي.
أما أسبابك الأخرى فھي تمكن أن تكون مثلا :
-1 اعتقادك أنك نسيت ما درستھ وتعلمتھ خلال العام الدراسي.
-2 نوعية الأسئلة و صعوبتھا.
-3 عدم الاستعداد أو التھيؤ الكافي للامتحان.
-4 قلة الثقة بالنفس.
-5 ضيق الوقت لامتحان المادة الواحدة.
-6 التنافس مع أحد الزملاء.والرغبة القوية في التفوق عليه .وغير ذلك ......
كيفية الاستعداد الجيد لللامتحانات
كن مع الله يكن معك ..... وتعرف الى الله في الرخاء يعرفك في الشدة
-2 حافظ على الصلاة دائما....
-3 إعلم أن القلق و التوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك
عالية .
-4 لا تھمل أبداً غذاءك .. وإحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية
الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة ،
ومواصلة بذل الجھد بحماس ورغبة ..
-5 انتبھ جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة .
-6 نم باكراً ليلة الامتحان ليكون ذھنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز,
بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بھا في اليوم الثاني.
- 7 استيقظ باكرا و تناول فطورك فھذا ضروري ، وإعلم أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً
على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .
-8 لا تبكر كثيراً في الذھاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيھ امتحانك و لا تتأخر
حتى لا تعرّض نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و التزم الدخول إلى قاعة الامتحان
في الوقت المحدد.
-9 لا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيھا ولا تبحث أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة
لأن ذلك يربكك و يشوش ذھنك وأفكارك.
-10 إقرأ ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكد من أنك فھمت المطلوب منك
تماماً ولا تتسرع في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسى نقاطاً ھامة (وھو يعرفھا ) من
الإجابة المطلوبة.
-11 بعد قراءة الأسئلة إبدأ بالإجابة عن الأسئلة السھلة منھا وإحرص أن تضع الأجزاء
الرئيسية للإجابة المتكاملة في المسودة وحللھا (مراعياً مسألة الوقت) من مختلف جوانبھا و
تأكد منھا قبل نقلھا إلى ورقة المبيضة , و أترك ما لا تعرفھ حتى تنتھي من الإجابة عن
الأسئلة التي تعرفھا.
-12 عليك أن تنتبھ إلى أن الإجابات يجب أن تكون وفق صيغة كل سؤال ، فكل صيغة سؤال
توحي بمضمون الإجابة وحجمھا وطريقة عرضھا ولا تنس مراعاة التنظيم إذا كانت الإجابة
تفترض الترتيب أو التسلسل المنطقي.
-13 لا تنس وضع رقم السؤال الذي تريد الإجابة عنھ على ورقة الامتحان.
-14 لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسھ ظناً منك أن المصحح سيختار لك الإجابة
الصحيحة .. بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل سؤال .
-15 خصص لكل إجابة وقتاً محدداً وبما يناسبھا حتى لا تنشغل بالإجابة عن أحد الأسئلة
وتستغرق في تفصيلاتھا و يضيع الوقت منك على ما تبقى من أسئلة.تستطيع الإجابة عنھا .
-16 أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنھا لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون
إجابة.
-17 حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في تسليم ورقة
الامتحان قبل انتھاء الوقت المحدد فھذا غير مفيد .
-18 عندما تنتھي من امتحان مادة ما إبدأ بالتھيؤ الجيد للمادة التالية .
ثق بنفسك و تقدم الى الامام
اتمنى للجمبع التويق فالامتحانات على الابواب
